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健康教育知识宣传资料五
发布时间:2018-11-21   文章点击率:901  

  一、健康的含义

  健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

  二、常见的有损健康的行为和生活方式

  吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

  三、有害健康的八种行为

   1.吸烟;2.饮酒过量;3.不恰当的服药;4.缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;5.热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6.不接受科学合理的医疗保健;7.对社会压力产生适应不良的反应;8.破坏身体生物节奏的生活方式。

  四、吸烟对人体健康的危害

  1.烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2.吸烟污染空气。3.孕妇吸烟影响胎儿发育。

  五、发芽的土豆不能吃的原因

  土豆发芽后,能产生一种叫龙葵素的有毒物质,并主要积存在土豆的芽上和芽眼部,食后可引起食物中毒。

  六、四季豆能引起食物中毒的原因

  四季豆在未熟透时,含有一种叫皂素的有毒物质,如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏,因此,吃四季豆一定要烧熟煮透。

  七、少吃烟熏食品的原因

  烟熏食品含有致癌物,而且通过加工很难除去。因此,应少吃烟熏食品。

  八、怎样预防高血压?

  1.生活要有规律,避免过度用脑,做到劳逸结合;2.避免参加或观看竞争性激烈的运动;3.低盐饮食,节制饮食,限制体重,不吸烟,不酗酒;4.在医生指导下合理用药,每周测1-2次血压。

  九、怎样预防糖尿病?

  1.科学合理的饮食,控制体重,防止肥胖;2.多食蔬菜水果,增加维生素的摄入;3.平时少吃糖,或少吃甜食;4.经常锻炼,定期体检。

  十、怎样注意心脏保健?

  1.经常锻炼,增强心脏收缩力;2.不吸烟;3.低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化、冠心病;4.心情愉快,睡眠充足,劳逸结合。

  十一、怎样注意肺的保健?

  1.不吸烟,吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿;2.勤开窗,湿式打扫,保持室内空气新鲜;3.厨房使用排油烟机;4.注意保暖,防止感冒和肺部感染;5.经常锻炼,增强呼吸功能和肺活量。

  十二、肝脏有哪些功能?

  肝脏是人体的“化工厂“。1.能分泌胆汁;2.加工利用从肠道吸收来的营养物质;3.对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

  十三、怎样保护肝脏?     

    1.不酗酒:2.不吃霉变食物;3.不滥用药物;4.积极预防病毒性肝炎。

  十四、怎样注意胃的保健?

  1.定时定量进食,不暴饮暴食;2.不吸烟,不酗酒;3.少吃腌制、熏制、油煎食物,否则易患胃癌;4.注意劳逸结合,心情乐观开朗,防止溃疡病。

  十五、怎样保护肾脏?

  1.适当多喝开水;2.不要憋尿;3.预防尿道感染,以防发生肾炎。

  十六、什么是心理健康?

  心理健康表现为:1.智力发育正常;2.有自知之明;3.有良好的人际关系;4.经常保持稳定、乐观的良好情绪。

  十七、怎样保持情绪稳定、愉快?

  1.能正确认识自己,评价自己;2.热爱生活,对前途充满信心;3.善于忍让克制,待人宽厚,遇事不斤斤计较;4.能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

  十八、怎样正确处理好人际关系?

  1.加强思想道德修养,保持心理平衡;2.培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性;3.凡事相互谅解,能设身处地为对方着想;4.敢于坚持真理,维护正义。

  十九、用眼卫生要做到 “二要二不要“:

  二要:1.读书写字姿势要端正,保持“一尺一拳一寸“,即眼睛离书本一尺,身体离桌沿一拳,手指离笔尖一寸;2.连续看书写字一小时左右要休息片刻,或向远处眺望一会。

  二不要:1.不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字;2.不要躺着、走路或乘车时看书。

  二十、看电视应注意些什么?

  1.每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动5—10分钟;2.观看者应离电视屏幕2米以上:3.电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致;4.室内最好开一盏3-8瓦的小灯,以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比,这对避免眼睛疲劳有好处。

  二十一、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

  1.高脂血症、冠心病、高血压;2.胆囊炎、胆石症、胰腺炎:3.肥胖症、脂肪肝、糖尿病;4.肠癌、乳癌等。

  二十二、人体缺乏维生素会患什么病?

  1.缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症;2.缺乏维生素D,儿童可患佝偻病,孕妇可患骨软化症;3.缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎;4.缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎;5.缺乏维生素C可患坏血病。

  二十三、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?

  铁是构成血红蛋白的重要成分,人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血,以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

  二十四、为保证睡眠质量,睡前应注意哪些?

  1.不喝茶或咖啡,不吃过多东西,可饮少量开水或牛奶;2.洗脸、刷牙、洗脚、开窗;3.睡前宜心情平静,避免焦虑或激动,不做剧烈运动。

  二十五、怎样的睡眠符合卫生要求?

  1.起居规律,按时睡觉或起床;2.睡姿取右卧位,忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉;3.枕头高度适中,忌过高或过低。

  二十六、居室内最适宜的温度是多少?    

  冬季16—18摄氏度,夏季24—26摄氏度。

  二十七、怎样预防脑中风?

  1.首先要预防高血压,高血压患者应及时、正规治疗;2.不吸烟,不酗酒,低盐饮食,勿暴饮暴食,多吃新鲜蔬菜瓜果,保持大便畅通;3.生活要有规律,保证充足的睡眠,经常参加力所能及的文娱和体育活动;4.冬季注意保暖,避免寒冷刺激:洗澡时水温要适宜,时间不要太长;5.遇事不恼怒,心胸豁达,避免情绪激动;6.每年定期检查一次胆固醇和血脂,出现中风先兆时应及时就近就医,以避免中风的发生。

  二十八、煤气中毒如何急救处理?

 1.立即打开门窗,迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方,但要注意保暖;2.病情轻者,可让他喝热的糖茶水;3.病情较重、已陷入昏迷者,应急送医院救治。

  二十九、触电如何急救处理?

  1.迅速断绝电源,野外无法找到电闸时,可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线;2.迅速检查触电者的呼吸、心跳情况,就地抢救,及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩;3.立即请医生抢救,或在不中断抢救的前提下,送往医院急救。

  三十、什么是有氧代谢运动?

  有氧代谢运动是在运动过程中,通过加快呼吸与心跳,以满足肢体肌肉对氧气需求的增加,在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动,它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

  无论做以上何种方式的运动,如使运动中心率保持在(220一年龄)*60%-80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3~5次,每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力,使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

  三十一、怎样保持良好的心理健康状态?

  每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力,在人生旅途上,每个人都无法避免许多不顺心如意的事,诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整,以保持良好的心理健康状态。

  首先,要善于自我克制。保持清醒的头脑,镇定自己的情绪,总结受挫原因,用理智去克服情感上的失意,不必为烦心事大动肝火。

  第二,要善于自身排解。去做自己喜欢干的事,诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

  第三,要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围,投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情,选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所,转移自己的注意力,忘掉那些让人心烦的事情。

  第四,要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷,寻求朋友的理解,让心中的郁结尽快解开,或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁,常哭则是不好的。

  三十二、“除四害、讲卫生“,“四害“是指什么?       

  “四害“是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。

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